食事と運動から健康を提案！ 浜中キャスターの「プラス健康レシピ」！
今回は骨を丈夫に！

まずは...自分の骨を知ろう！
浜中キャスターも骨密度の簡易測定を体験。
＜郡山駅前健康相談センター＞
郡山市駅前2丁目11-1　ビッグアイ7階（市民交流プラザ内）
【開館時間】午前10:00～午後7:00
【休館日】月曜日
-----ここでは-----
月2回、骨に関する相談を受け付けています（予約制）
【対象】郡山市に居住・通勤・通学している方
tel:024-983-7715


1日に必要なカルシウム
◇成人男性　800mg　（牛乳に置き換えると800ml）
◇成人女性　650mg

カルシウムたっぷりのレシピを
福島学院大学の田村佳奈美先生に教えていただきました！
＜＜しいたけのすり身詰め＞＞（4人分）
　しいたけ・・12ヶ
　魚のすり身・200g
　チーズ・・・30gｇ
　すりごま・・小さじ2
　溶きたまご・1／3ヶ
　青ネギ・・・4本
　みそ・・・・大さじ1
　料理酒・・・小さじ1
　みりん・・・小さじ1
　しょうゆ・・小さじ1
　片栗粉・・・小さじ4

＜＜小松菜としらすのナムル＞＞（1人分）
　小松菜・・・300g
　しめじ・・・100g
　しらす干し・大さじ4
　ごま油・・・大さじ1
　しょうゆ・・小さじ1
　塩コショウ・少々

適度な運動はカルシウムの吸収を高めます！
福島市のスポーツジム「DNA」で効果的な運動を教えていただきました！
＜DNA JR福島駅西口店＞
福島市栄町1-1（JR福島駅構内）
tel:024-534-1414

◇スクワット　10回 1セット
◇腕立て伏せ


☆☆☆☆☆　浜中キャスターからのコメント　☆☆☆☆☆

このコーナー、栄養面を考えてメニューを考案して頂いていますが、
何よりも、「おいしい」のです。
そして、簡単。
ぜひ作ってみて下さい！

運動も、スクワットは
骨のことだけでなく体のバランスなどの点でも鍛えられます。
ちょっとした空き時間に、はじめてみて下さいね。