郡山女子大学附属高校・陸上部顧問、古川京子先生に
福テレアナウンサーの幡谷さんが教えてもらいました！

【新聞棒ストレッチ】
新聞やタオルを棒状にしたものを使って行うストレッチ
◇両手で新聞棒を握り上にあげてしっかり背筋を伸ばす。
◇そのまま横に、グーっと曲げる。
左右交互に曲げたり、体を前後に倒したりすることで
肩や肩甲骨回りの筋肉をゆるめ無理なくこりをほぐすことができる。
上からつるされているようなイメージで背筋をピンと伸ばして行う。

【立命館大学の田畑教授考案、短時間で超効率的な運動『タバタ式トレーニング』】
時間はたった4分！
20秒間の "強度の高い運動" と、10秒間の "休息" を1セットとして、8セット繰り返すというもの。
今回チャレンジしたのは...
1:ランニング
2:エアースケート
3:マリオジャンプ
4:腕立て伏せの足を前後・横に動かす動作
5:腹筋
6:背筋
7:腕立て伏せ
8:バーピージャンプ
『タバタ式トレーニング』パターンは決まっていないので「エアー縄跳び」や「エアーボクシング」
音が響かない「足裏タッチ」や「仰向けキック」などいろいろ組み合わせてみて。